今日も昨日に引き続きスポーツジムにこもってきました。昨日のエントリーに書いたように今日は時速10kmのペース走に挑戦してきました。最初から時速10kmの速度で走るのはこれが初めてです！
序盤は調子よく走ることができたのですが、10分をすぎたあたりからちょっと脚が重くなってきた気がします。15分すぎたころにはもうヘトヘトでした。マシンのストップボタンを何度も押しそうになりましたが、「あと1分だけがんばろう」とか「もう1分だけがんばろう」って心の中で自分に言い聞かせて、なんとか30分の時間を完走しました！ これはなかなかつらいわー。でも12月の目標では、このペースで60分間走らないといけません。今日走った分の2倍の量です。まだまだ目標まで道のりは険しいですが、コツコツ頑張っていこうと思います。
今日は土曜日ということで午後からスポーツジムに引きこもってました。7月からジムの会員になったのですが、土日祝日は100%ジムに通いました。少しは元がとれたかな。今日は1ヶ月の仕上げと現在の実力の確認ということで、生まれて初めての60分間ジョギングに挑戦してみました！
これまでのトレーニングは30分間を時速7kmのスピードでのんびり走るというメニューだったのですが、今日はそれを1時間にしてさらに後半をビルドアップさせて走りました。具体的には
スタート→45分目：時速7km
45分目→50分目：時速8km
50分目→55分目：時速9km
55分目→60分目：時速10km
このように後半にかけて序々にスピードを上げる走法をビルドアップ走というそうです。
走ってみての感想ですが、思ってたより楽でした。というか生まれて初めて1時間連続で走るってのをやってみたのですが、もうここまでの力がついてたのかーと自分でもびっくりでした。
ただ12月のマラソン大会での目標が、10kmを1時間以内に走るというものです。時速10kmのペースをスタートから60分目まで維持しないとダメなんですよね。今日のビルドアップのラスト5分のペースで最初から走ることになるのですが、たぶん現状ではまだ無理だと思います。明日は8月1日ですが日曜なのでジムに行けるため、8月からちょっと新しいメニューに挑戦してみようと思います。今のところ考えてるのが、土曜日は今日やったのとまったく同じ60分間のビルドアップ走を行い、日曜日は最初から時速10kmでのペース走を取り入れようと思います。最初から時速10kmってのはやったことないので、どれくらい走れるかわかりませんが、当面は30分間を目標にしようと思います。
現状はそんなところですね。土日祝日はジムでトレーニングしてますが、平日は夕方6時すぎから例の公園Aから公園Bまでの片道2kmのコースを往復するってのを続けてます。ブログの過去ログ見ると、最初のころは500m走るだけでへたばってたりしてますが、最近ではもう片道2kmくらいでは物足りない感じになってきたので、平日のメニューでの新しいジョギングコースも開拓しようと考えてます。起伏が少なくて、さらに信号も無いっていうコースを考えているのですが、なかなかいいのが無いですね。今日もGoogleマップとにらめっこする日々です（笑
まとまった時間が取れそうな土日限定の会員ですが、近所のスポーツクラブに入会しました！土日の会員で毎月5500円です。まあまあの値段かな。昨日は月曜日でしたが、初回説明会というものに参加してきました。トレーナーの人と実際にマシンを使いながらいろいろとレクチャーされました。
マシンはなかなかハイテクで、トレッドミルとクロスバイクは全部TV付きでゴージャスでしたｗ イヤホンも無料でレンタルしてくれるようなので、TV見ながらのトレーニングもできそうです。でも僕は普段TVを見ないのであった。
せっかくなので、自宅や屋外ではできなさそうなトレーニングもこなしていけるようになれたらいいかな。ストレッチマシンってのがあったのですが、結構単純な仕組みでいろいろな部位を伸ばしたりできるようになってて、ちょっと欲しくなっちゃいました（笑
日々のトレーニングの結果や体重などのデータを管理して公開できる、「JogNote」というサイトで日記をつけ始めました。mixiみたいに他人とリンクあったりできるみたいですね。ちなみに僕のページはこちら。
6月に入ってから、さぁ頑張って走ろうって張り切ってたら、踵を故障してました。しばらくウォーキングだけの日々だったのですが、3日ほど前から再びジョギングを再開したところです。体重も順調に減ってきてるけど、まだまだ目標達成にはほど遠いので、もっとがんばらないと・・・
雨の日でもトレーニングできるようにしておきたいなーと思い、自宅で使えそうなトレーニングマシンを探していました。欲を言えばトレッドミルとかクロストレーナーとかサイクリングマシンが欲しかったのですが、高いし置く場所に困りそうだったので、手頃なステップトレーナーを買いました！
ゆらゆらステップトレーナーでし。amazonで6000円くらいで買いました。
さっき自宅に届いて、ちょっと20分ほど使ってみたのですが、エアコンの効いてる自室でもかなり汗だくになりました。結構しんどいです。安ものなのでいつつぶれるかわかりませんが、しばらくこれで遊ぼうと思います。
走れる走れる～って調子に乗って毎日ジョギングしてた結果、完全に膝を故障してしまいました。RUNNETの初心者ページによると、太ももの筋肉がついてないのと、体重が重いのが原因かなとわかりました。
ひざの故障を防ぐには、以下の方法があります。
(1) 筋力を強化する。特に大腿四頭筋（太ももの全面の筋肉）を強化する。
負荷は軽く、回数を多くするのがポイント。さらにハムストリング（太ももの裏側の筋肉）のストレッチングを十分に行う。
(2) 軽くて薄いレース用シューズは避け、クッション性と安定性のよいシューズをはく。舗装路などの固い路面は避け、足に柔らかい土の上を走るようにする。
(3) 体重の重い人は減量する。
(4) 上下動の大きなフォームを改め、着地時の衝撃の少ないなめらかなフォームにする。
そんなわけで昨日からジョギングを中止してます。今日もとりあえず様子みて安静にする予定。その分、昨日の土曜日と今日はかなり歩きました。15kmくらい歩いたかなー。例によってアンクルウェイト（3kg）を足に装着してのウォーキング。午前中はスターバックスによって、今度受験する予定のカラーコーディネーターの資格の勉強などもやりました。なんだか充実気分。
昨日、一昨日と雨降りでジョギングを中断してました。今日は3日ぶりの走りとなりました。いつものように公園Aから公園Bまでの2.0kmの距離を往復するコースです。
ゆっくり、ゆっくり、ポクポク走ってみたところ、なぜか前回よりも呼吸が苦しくなく、これならいける！と思いつつポクポク走ってみると、公園Bまで着けちゃいました！2.0kmを13分くらいかけて走り切れました。まだまだ速度は遅いけどなんとか完走できて、とりあえず目標は達成！走り切った後もそんなに呼吸が苦しくなかったので、これならもうちょい速度上げてもいけそうかな、という手ごたえでした。
今日は本屋さんでストレッチの本を買いました。いつも準備運動してて、「体かたいなー」って思ってたんですよね。GW中からよさそうのないかなーと探して、今日立ち寄った本屋でいいかもっ！って思った本があったので買ってみました。
DVD付きで1400円くらいの物です。
積読リストにも書きましたが、それぞれ目的別、部位別などにストレッチ内容が分類されてて、参考になります。付属DVDで具体的な体の動かし方もわかるので、それを再生しながら真似してストレッチしてみるとよいと思います。
GWから始めたトレーニングですが、いまでも元気に継続してます！いつものように公園Aから公園Bまでの片道2.0kmの距離を往復して走ってます。でも、まだまだ体がついてこなくて、片道2.0kmの距離すら完走できません。でも走るたびに体が軽くなっていくような感覚はあるんですよね。この調子で続けていけたらいいなーと思います。
マラソンの事をいろいろネットで調べていたら、便利グッツが結構あるんだなーということがわかりました。携帯音楽プレイヤーのipodにマラソンの記録を計測できる、ipod + Sports kit なるものがあるらしい・・・ nikeの靴にセンサーを取り付けるもののようです。興味はあるのですが、自分が使ってるランニングシューズがnikeのものじゃないのと、あまりipodに魅力を感じないってのがあって、今のところ買う予定はないかなー。
それよりも今ほしいのが、ランニングウォッチです。
↑今狙ってるやつです。結構新しいモデルみたいです。加速度センサーとかついてて見るからにハイテクです。値段も1万円ちょいとわりとリーズナブルかなと思います。ほしいほしい、今すぐ欲しいけど、お金にも余裕があるけど、もうちょっと日頃のランニングが形になってきたらご褒美として買ってみようと思います！！
ふー。ひとっ走りしてきて夕食を取り、ウィスキーをロックで飲んでるところです（笑 今日は前回の反省を踏まえて、かなりゆっくり目の速度で走ってきました。
結果、前回よりは呼吸も楽になりました。まぁだいぶペースを落としたので当たり前だと思うのですが、その分、長い距離を走れるようになったのでグッドです。でもまだまだ長時間走るのはきびしいなぁ。目標の10kmにはまるで及ばない。そろそろ足も筋肉痛で厳しいです。明日はGW最終日ですが、ゆっくりしようかな。
あとはいろいろネットで調べてたら、エアロバイクとかランニングウォッチが欲しくなってきました。もうちょいトレーニングが続きそうなら購入を考えてみようかな。
それと、はてなグラフを利用して、おいらの体重、体脂肪率、歩いた歩数のデータをサイドバーに載せちゃいました。ちょっと恥ずかしいけど、これもやる気を出すためだと思えば・・・！！
GWも真っ盛りですねー。俺は奈良県に住んでいるのですが、過去に類を見ないほどの観光客が訪れてきててびっくりしてます。近所に有名なお寺があるのですが、ピーク時の遊園地のアトラクションかよ！って思うほど行列ができてました。
そんなわけで今日ももりもり朝からウォーキングをしつつ、マラソン大会に出るのだからやっぱり走っとかないとなーと思い立って近所のデパートに行って、ジョギンググッツを買いそろえてきました！
わかりにくい写真だと思いますが軽く説明します。
・ランニングシューズ 27.5cm （2000円）
・ショートパンツ （1500円）
・シャツ（1000円）
・ウェストポーチ（790円）
・小銭入れ（100円）
いろいろ買いましたが、なんとか5000円ちょいで収めました。靴とか上を見たらきりがないくらいの種類があったのですが、一番安いやつにしてしまった・・・ なんでもそうなんですが、形から入るのが好きなので、あまり後の事を考えないでいろいろ買っちゃうんですよねー。フリーソフト作家してたころも、コーディングをほったらかしにして画面の設計から作ってたなぁなんてことも思いだしてしまいました。
お店から帰ってきて、少し休憩とストレッチを自宅で行って、それじゃあ早速走ろう！ってことで近所の公園から別の公園までの片道約2.1kmのコースを走ってきました。
結果、、、
まったく走れませんでした。。。
なんというか日頃のウォーキングの成果が関係あるかどうかはわからないのですが、足や膝が痛くて走れないってことはないんですよね。ただもう呼吸がきつい。500mほど走って歩く、また500m走って歩く。こんなことの繰り返しでした。うーんまだペースが速いのかなぁ。フォームだけ走るスタイルにして、速度は早歩きレベルまで落とせばもうちょい走れそうな気がします。あとはまだまだ体重が重いんだと思います。80kg以上あるのに走ったらやっぱだめかな（笑
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